ASMA / Lelah

http://bramardianto.com/latihan-pernapasan-untuk-asma.html

•      Duduk di matras atau dudukan yang nyaman dan pastikan bahwa punggung dan tulang belakang Anda benar-benar lurus.
•      Ambil napas dalam-dalam dan panjang melalui hidung.
•      Berkonsentrasilah pada bagaimana Anda bernapas. Udara benar-benar harus mengisi perut dan mengembangkannya. Rasakan bepergian ke sisi-sisi terendah dari paru-paru Anda.
•      Buang napas dan rasakan perut Anda mengempis.
•      Terus melakukan hal ini beberapa kali.
•      Sekarang tarik napas dalam lagi dan merasakan udara mengisi bagian tengah paru-paru.
•      Lakukan ini beberapa kali. Lalu hembuskan.
•      Kemudian mengambil di bagian terakhir dari pernapasan. Tarik napas dalam-dalam dan perhatikan udara mengisi bagian paling atas dari paru-paru. Melaksanakan dengan cara yang sama dan bernapas dalam-dalam beberapa kali, lalu buang napas.
•      Cobalah untuk menemukan keseimbangan dengan menggunakan ketiga langkah ini sehingga mereka membentuk satu aliran pernapasan yang berlanjut. (Lihat Gambar)